سؤال هل تجهز نفسك كل يوم للنجاح ام الفشل ؟ إذا قمت بالضغط على جرس الساعة لمواصلة الغفوة مرارًا وتكرارًا ، نعم ، فأنت لا تعرف حتى الآن ماذا انت عليه. ولكن لنواصل الحديث وتوضيح بعض الامور عزيزي القارئ
اليك هذه الأشياء
هذه بعض الامورقد تكون مألوفة لك؟
• سأستيقظ باكرا غدا.
• لقد نمت في وقت متأخر ، لذلك يجب أن أنام أكثر.
• لا أفعل أي شيء مفيد في الصباح على أي حال ، فلماذا أستيقظ مبكرًا؟
• أنا لست الشخص المناسب للنمو والنجاح ، وأفتقر إلى الانضباط.
إذا كنت تتصل بأحد هذه الأشياء أو جميعها وتومئ برأسك ، فهذا الدليل سيوفر لك بالتأكيد من الصراع.
لن أذكر حتى الآثار المؤلمة لإضاعة صباحك لأنك تعيشها. لنبدأ بالفوائد وكيف ستغير هذه الفوائد حياتك بطريقة أفضل.
الأول والأفضل ، الاستيقاظ مبكرًا سيمنحك القوة الذهنية. ربما تقول ، "أستيقظ مبكرًا كل يوم للعمل / المدرسة وليس هناك ميزة عقلية!". حسنًا ، لدي بعض الأسئلة لك: ماذا تفعل عندما تستيقظ؟ تصفح رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك؟ أو وسائل التواصل الاجتماعي؟ أو في عجلة من أمرك لتكون في الوقت المحدد لعملك / مدرستك؟ سؤال آخر: ماذا تفعل لنفسك؟ للحصول على القوة العقلية ، يجب أن تعمل على نفسك. وفقًا لدراسة اتصلت بها جمعية علم النفس الأمريكية ، فإن وجود روتين جيد في بداية اليوم سيقلل من الاكتئاب والقلق والتوتر. أكثر من ذلك ، سيزيد من مستوى رضاك الذي سيصبح السعادة.
ثانيًا ، سيوفر لك روتين البداية الجيدة فوائد جسدية. على سبيل المثال ، أقوم بمئات تمارين الضغط بعد الاستيقاظ (بالطبع ليس التمرين الوحيد الذي أقوم به طوال اليوم) ، والذي يزيد طاقي خلال اليوم. أنا لا أقترح عليك القيام بتمارين الضغط ، يمكنك ممارسة اليوجا أو حتى المشي. فائدة جسدية أخرى لامتلاك روتين صباحي جيد هو استهلاك سعرات حرارية أقل. لقد قمت بتجربة مع مجموعة من عشرين شخصًا ، عشرة منا ناموا متأخرًا في الشهر التالي ، من ناحية أخرى ، نام الباقون مبكرًا. ونتيجة لذلك ، انتهى النائمون المتأخرون من تناول المزيد من الطعام لأنه عندما تنام متأخرًا تشعر بالجوع ولهذا السبب تميل إلى تناول المزيد من الطعام الذي يصبح على مر السنين سمنة.
ثالثًا ، توفر البداية الجيدة دائمًا مكافآت روحية. تصور نجاحك يمنحك السلام الداخلي. أتذكر نفسي أتخيل العمل كمستقل وكسب ما يكفي من المال للسفر أثناء العمل. وهذا أعطاني دافعًا كافيًا كل يوم للعمل نحو طموحاتي ، وبالتالي ، أصبحت علاقاتي مع الناس أفضل في المنزل وفي العمل. عندما تعمل على ما تتخيله اليوم ، ستجعله حقيقة في وقت ما. بالطبع ، ممارسة التصور ليست الطريقة الوحيدة لتحقيق السلام الداخلي. التأمل أو كتابة اليوميات أو سرد ما أنت ممتن له سيساعدك أيضًا.
بالطبع ، هناك العديد من الفوائد الأخرى للاستيقاظ مبكرًا ، ولكن في رأيي ، تلك المذكورة أعلاه هي المهيمنة على الفوائد الأخرى. ما الذي ستطلبه أيضًا إذا كنت قويًا ذهنيًا وصحيًا كنموذج وسلام مع نفسك ، أليس كذلك؟
آمل أن تكون مستعدًا لبناء روتينك الصباحي المذهل! لا ، لا تقل "لكنني لست شخصًا صباحيًا". يبدأ كل شيء في ذهنك ، لذا غير عقلك وكن إيجابيًا عند الاستيقاظ مبكرًا. قال المؤلف رميت سيثي: "المعتقدات التي لدينا متأصلة بعمق لدرجة أننا لا ندرك أنها توجه مواقفنا وسلوكياتنا". بكلمات أبسط ، ما تعتقده هو واقعك. لذا ، من الأفضل أن تصدق أنك طائر مبكر.
روتينك الصباحي لا يبدأ في الصباح. يبدأ الليلة السابقة. فيما يلي خمسة أشياء تحتاج إلى القيام بها لتطويرنفسك اولا يجب ان تذكّر نفسك دائمًا بالعادة التي تريد خلقها ، في هذه الحالة يكون الاستيقاظ مبكرًا. ثانيًا ، قم بتقسيمها إلى قطع صغيرة لتسهيلها وإمكانية تنفيذها ، واتخاذ قرار روتيني فيما يتعلق بعادتك الجديدة. على سبيل المثال ، ما هي الأنشطة التي ستدرجها في روتينك الصباحي. ثالثًا ، تعرف على المكافآت التي ستجلبها لك. كيف فعلت ذلك ، كتبت كيف أن إنشاء واتباع روتين صباحي سيجعل حياتي أفضل على قطعة من الورق ويقرأها كل يوم. رابعاً ، تصور نجاحك مع روتينك الصباحي. أخيرًا ، سجل التقدم ، سيشجعك بالتأكيد على الاستمرار.
إذا كنت تواجه مشاكل في النوم بسبب الإجهاد والقلق وعدم اليقين (القلق بشأن المستقبل) من المستقبل ، كما كان الحال في الماضي. أوصيك بشدة بتدوين الأفكار السلبية مثل هذه على قطعة من الورق ، ثم طيها وتمزيقها ، وإلقائها في النهاية. من خلال القيام بذلك ، تطرد أفكارك السلبية من رأسك وتقوم جسديًا بشيء لها مما يريحك للغاية.
نشاط مفيد آخر للاسترخاء قبل النوم ؛ التنفس العميق ، إسكات صوتك الداخلي ، لذلك لن يزعجك ؛ فكر في الأشياء الجيدة ، أو اقرأ كتابًا ، أو اكتب مذكرات ، أو تطلع إلى نوم ليلي مذهل. لا توجد طريقة معينة للاسترخاء قبل النوم ، يمكنك العثور على أيها يناسبك من خلال تجربتها.
حان الوقت لمطاردة أحلامك ، ومنذ بدء اليوم في الصباح ، تحتاج إلى الحصول على روتين صباحي جيد. ابدأ بتشجيع نفسك ، أعتقد أن هذا هو أول شيء يجب عليك فعله في الصباح. "اليوم سيكون اليوم الأكثر إنتاجية في حياتي" هذا ما أقوله لنفسي عندما أستيقظ. يمكنك العثور على أنواع مختلفة لنفسك مثل "سأكون في أفضل حالاتي اليوم" ، لقد فهمت الفكرة.
في كل مرة أستيقظ فيها وأشجع نفسي ، أخرج من السرير وأبدأ في ممارسة تمارين الضغط على الفور ، بالطبع ، هناك الكثير من التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها. على سبيل المثال ، اجلس ، والمشي ، والركض ، وحتى الرقص ، افعل ما تريد لحوالي عشرين دقيقة تملأك بالطاقة.
الماء البارد هو عدو النوم إذا كان بإمكانك أخذ حمام بارد ثم الذهاب إليه ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، فقط اغسل وجهك بالماء البارد. تشعر بالاستيقاظ؟ الآن ، أخبر ما أنت ممتن له ، يمكنك عمل قائمة به إذا كنت ترغب في ذلك. هذا ما أنا ممتن له:
• القدرة على الاستيقاظ مبكرا
• عيش الحياة التي طالما حلمت بها
• التمرين البدني
• وجبة فطورصحية
• لقاء صديق
• الذهاب إلى السينما وقضاء وقت ممتع مع صديقي
• القدرة على إنهاء مشاريعي في الوقت المحدد وبدون تاخير
اقرأها جميعًا بصوت عالٍ (بالطبع ، سيكون عقلك مختلفًا) ، من خلال القيام بذلك ، تخترق عقلك أنك شخص ناجح ، وبالتالي ، فإن المزيد من الإنجازات ستأتي لك اليوم.
خذ وقتك عند إنشاء روتينك الصباحي ، استغرق إنشاء روتين الصباح الحالي بالنسبة لي عامين. في البداية ، قمت بإعداد منبه الساعة 4 صباحًا وأعتقد أن ذلك سيعطيني المزيد من الطاقة والإنتاجية. على النقيض من ذلك ، لم تعطني سوى النعاس ، عندما تفعل شيئًا تدريجيًا ، فإن فرصك في النجاح أكثر احتمالية. لنفترض أنك تستيقظ عادةً الساعة 5 صباحًا في اليوم التالي وتستيقظ الساعة 6:45. ثم ، تابع تدريجيًا هدفك في الاستيقاظ مع ضبط المنبه الخاص بك قبل 15 إلى 30 دقيقة. باختصار ، ابدأ صغيرًا وكن مثابرًا وستحقق هدف استيقاظك من الوقت.
كما قلت من قبل ، خذ وقتك ، لم أبني عادتي الصباحية الفائزة في يوم واحد ولكن في عامين. لا تفرط في روتينك الصباحي عندما تكون في البداية ، لقد ارتكبت هذا الخطأ. قرأت الكتب ، تأمل ، مارست ، عملت. ومع ذلك ، لم يرضيني ماصنعة وفكرت في الاستسلام عدة مرات. قم ببناء روتينك الصباحي المثالي تدريجيًا ، على سبيل المثال ، التمرين ، بعد التمرين يصبح عادة قراءة كتاب بعد التمرين. لا تحصل على المبنى بأكمله في يوم واحد ، بل تبنيه طوبة طوبة ويستغرق وقت ولكن هذا هو مفتاح النجاح بالحياة