هناك العديد من الطرق لإدارة الخوف والتحكم فية وإلقاء خطاب بكل ثقة. إليك قائمة أفضل 10 اقتراحات:
1. حاول تظاهر السلطة. قبل العرض التقديمي الخاص بك ، ابحث عن موقع خاص والوقوف مع موقف قوي. على سبيل المثال ، فكر في الوضع الذي تستخدمه . تشير دراسة الباحثين إلى أن الوقوف لبضع دقائق في وضعية قوية سيجعلك أكثر ثقة عندما يحين وقت التحدث امام الجمهور
2. خذ بضع دقائق لتحديد الموقع الذي سوف تتحدث منه، تحقق من الإضاءة والتكنولوجيا. الخوف من المجهول يزيد من القلق.
3. احصل على بعض التمارين. يوضح البحث الطبي ان القيام بالتمارين اليومية تساعد في تقليل القلق. في يوم العرض التقديمي ، قم لك بنزهة سريعة أو قم ببعض التمارين لمساعدتك على الاسترخاء. لكن لا تبالغ. أنت لا تريد أن تظهر لجمهورك كما لوإنك أنهيت من سباق الماراثون للتو.
4. تجنب الكافيين. تزيد مشروبات الطاقة والقهوة والشوكولاتة الداكنة للغاية بالنسبة لبعض المتحدثين من قلقهم. يمكن أن تكون الإيماءات العصبية والصوت والمشاكل في مخططك ناتجًا عن الكثير من الكافيين في نظامك الغذائي.
5. خذ أنفاسًا عميقة قليلة. سيؤدي التنفس بعمق إلى خفض معدل النبض. سيساعدك أخذ بعض فترات الراحة العميقة قبل التقديم على الاسترخاء.
6. استمر في التنفس. يقول أخصائي الطوارئ أن العديد من ضحايا الصدمة يتوقفون عن عاداتهم العادية في التنفس. غالبًا ما يوجهون الضحية للتركيز على تنفسهم والعودة إلى نمط التنفس المنتظم. إذا كان كلامك تجربة صادمة لك ، فمن المهم التفكير في أنماط تنفسك .
7. وقفة لمدة دقيقة. يستخدم المتحدثون المحترفون هذه التقنية. لا بأس في التوقف لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل بدء خطابك. إنها طريقة رائعة لجعل عقلك يركز على مخطط الكلام وبعيدًا عن مشاعرك القلق.
8. استخدم التأكيدات الإيجابية. تعمل عقولنا مثل المسرح. لا يمكنك الاحتفاظ بأفكار إيجابية وسلبية في مرحلة ذهنك في نفس الوقت. الأفكار السلبية ستدفع الأفكار الإيجابية خارج المسرح. فكر في الأفكار الإيجابية. تخيل أن جمهورك يمدحك بحفاوة بالغة في نهاية العرض التقديمي.
9. عرض رعاية الصور. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن عرض صور رعاية وإيجابية وإيجابية سيزيد من ثقتك ويقلل من القلق. حدد موقع صورة أحد أفراد الأسرة أو صديق أو كلبك أو قطتك. ركز بضع دقائق على الصور وشاهد قلقك الكلامي يذوب.
10. تدرب ، تدرب ، تدرب ثم تدرب أكثر. الممارسة هي أفضل طريقة للسيطرة على قلقك. يتدرب المتحدثون المحترفون على خطاباتهم 10-12 مرة.
القلق من التحدث أمام الجمهور هو أسلوب حياة للعديد من مقدمي العروض. تعلم كيفية توجيه القلق إلى الطاقة في عرضك التقديمي. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق من الكلام ، فكر في العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لإدارة هذا القلق وتقديم خطاب ر