مع بداية كل عام جديد

 مع بداية كل عام جديد ، يقوم الكثير من الناس بما هو معتاد ... التفكيروالحيرة ، "هذا العام سيكون مختلفًا. سأغيركل شيء . عادات عملي ،

ولكن هل ستستمر حقًا حتى تتحقق الأهداف؟ أم أن هذا "التصميم" الجديد سيكون مثل الآخرين .. الكثير من النوايا الحسنة ، الكثير من الأمنيات ، ولكن في الأساس ، تستمر الحياة كالمعتاد؟

أظهرت الأبحاث حول التغيير الشخصي (Prochaska ، و Norcross ، و Diclemente ؛ "التغيير من أجل الخير") أن التغيير الناجح يأتي في ست مراحل محددة جيدًا. ربما كان الفشل في التعرف على هذه المراحل مسؤولاً عن إحباطاتك وإخفاقاتك السابقة في متابعة التحسينات الذاتية.

كما ترى ، تحتوي كل مرحلة من هذه المراحل على سلسلة من المهام التي يجب إكمالها قبل أن تتمكن من التقدم إلى المرحلة التالية. أنت تهيئ نفسك للفشل عندما تحاول تحقيق تغييرات لست مستعدًا لها أو عندما تبقى طويلاً في المهام التي أتقنتها (مثل فهم مشكلتك) بحيث تصبح عالقًا إلى أجل غير مسمى.

فكر في تجاربك السابقة وأنت تقرأ ما يحدث في هذه المراحل الست.

المرحلة 1: التفكير المسبق
عندما تكون في هذه المرحلة ، فأنت لا تعترف بأن لديك مشكلة. لقد رأينا جميعًا إنكارًا غير صحي في الآخرين. غالبًا ما نواجه صعوبة في رؤيته في أنفسنا.

قال الكاتب جي كي تشيسترتون ، "ليس الأمر أنهم لا يستطيعون رؤية الحل. إنهم لا يستطيعون رؤية المشكلة."

لا يريد القائمون بالتخطيط الأولي تغيير أنفسهم. يعتقدون أن الآخرين هم المسؤولون عن الصعوبات التي يواجهونها. على الأرجح ، يعاني الآخرون من مشكلة ما قبل المنكب وقد يضغطون عليه أو عليها للتغيير. الردود ... إنكار ومقاومة.

هل انت في هذه المرحلة؟ من المحتمل أن تكون لديك واحدة على الأقل من السلوكيات المدمرة وذاتية الهزيمة التي تحتاج إلى تغييرها.

المرحلة 2: التأمل
 عندما تنتقل إلى مرحلة التأمل ، فإنك تقر بأن لديك مشكلة ، وتريد أن تتفكك. تبدأ في التفكير بجدية في حل مشكلتك. تحاول فهم أسبابها ، وتبدأ في التحقيق في خياراتك. في هذه المرحلة ، لديك خطط غير محددة لاتخاذ إجراءات في غضون الأشهر القليلة المقبلة.

ومع ذلك ، يمكنك البقاء عالقًا في هذه المرحلة لأشهر أو سنوات. (هل هذا هو المكان الذي أنت فيه الآن؟) أنت تعلم أنك بحاجة إلى التغيير ، وأنت تنوي ... يومًا ما ... بمجرد ... بعد ... عندما ينتهي الاندفاع (متى يكون ذلك؟) . أنت تعرف رغبتك ووجهتك ، لكنك لست مستعدًا تمامًا للذهاب.

الخوف من الفشل يمكن أن يجعلك تبحث عن حل أسهل وأكثر دراماتيكية أو أكثر اكتمالا لمشكلتك. المفارقة هي أن الفشل مضمون إذا لم تنتقل إلى المرحلة التالية.

المرحلة 3: الإعداد
"إذا فشلت في التخطيط ، فأنت تخطط للفشل."

أنت تقلل بشكل كبير من احتمالية نجاحك إذا استيقظت فجأة ذات صباح ، وقل "هذا هو اليوم" ، وتغوص أولاً في التغيير دون التخطيط الواقعي والتحديد لكيفية إجراء التغيير.

في المرحلة 3 ، تقوم بتطوير خطة عمل مفصلة وقد تعلن عن نواياك علنًا. وعيك مرتفع ، وربما تكون قد بدأت بالفعل تغييرات سلوكية صغيرة. قبل المضي قدمًا ، ومع ذلك ، عليك أن تعرف بالضبط كيف ستحافظ على وعيك والتزامك عالياً خلال صراعات المراحل التالية.

المرحلة 4: العمل
هذه المرحلة هي التي تتطلب أكبر قدر من الالتزام والطاقة. إنه المكان الذي تفعله فيه بالفعل! تتلقى أكبر قدر من التقدير والدعم خلال هذه المرحلة ، لأن الآخرين يمكنهم رؤية أنك تعمل فيها. أنت تتبع الخطة التي وضعتها في المرحلة 3 ، وتجري المراجعات حسب الضرورة ، و "تستمر في المواصلة" حتى عندما تكون غير مريحة أو صعبة.

إليك تحذير: لا يعني الإجراء بالضرورة أنه تم إجراء تغيير دائم. إنه جزء أساسي من العملية ، لكن الفشل في القيام بما هو ضروري في المرحلة التالية ، الصيانة ، يمكن أن يخرب التقدم الذي أحرزته حتى الآن.

المرحلة 5: الصيانة
مرحلة الصيانة عملية طويلة ومستمرة. من تجربتي ، إنها الأصعب. (كم مرة اتبعت حمية ، على سبيل المثال ، فقط لاستعادة الوزن مرة أخرى؟)

يجب أن يتبع مرحلة العمل يقظة مستمرة وخطة منهجية للتعامل مع تلك الإغراءات التي يمكن أن تعيدك إلى النمط القديم المدمر. إنه عمل شاق لتعزيز المكاسب التي حققتها خلال المراحل الأربع الأولى ومنع الانتكاس.

احتفل بتحقيق أهدافك ، لكن لا تسترخي وقل لنفسك ، "يا للعجب! أنا سعيد لأن هذا انتهى!" طوّر قائمة من استراتيجيات التأقلم العقلية والسلوكية التي ستأخذك خلال الأوقات التي تبدأ فيها قدمك في الانزلاق. (المزيد عن ذلك في المقالة التالية.)

المرحلة 6: الإنهاء
هناك جدل حي حول ما إذا كانت هذه المرحلة ممكنة عندما يكون السلوك الذي قمت بتغييره عادة إدمانية. المثالي هو أنك لم تعد تشعر بالإغراء ، وهذه العادة ليست مشكلة بالنسبة لك على الإطلاق. يقول البعض ، مع ذلك ، أنه يجب عليك دائمًا الحفاظ على اليقظة.

أنا أميل إلى الاتفاق. يمكن للبعض أن يتقدم لدرجة أنهم لا يتعرضون للإغراء باستمرار ، ولا يفكرون في الأمر كل يوم. ومع ذلك ، أعتقد أنه بمجرد أن تكون لديك عادة أو إدمان متأصل بعمق ، فأنت دائمًا أكثر عرضة للخطر مما لو لم تكن لديك من قبل. حافظ على مستوى من الوعي ، خاصة في أوقات التوتر. تشير الدراسات إلى أنه في أوقات التوتر أو الصراع ، من المرجح أن ينزلق الناس.

ليس التقدم الخطي

ألن يكون من الجيد أن نتقدم بسلاسة من مرحلة إلى أخرى؟ إنه ممكن ، لكن ليس محتملاً. يعاني معظم الناس من نوبات من الانزلاق إلى التأمل أو حتى التأمل قبل المحاولة مرة أخرى. في الواقع ، تُظهر الدراسات أن قرارات السنة الجديدة يتم اتخاذها ، في المتوسط ​​، خمس مرات قبل أن ينتقل المغير طوال الطريق إلى الصيانة! (هذا متوسط. لست مضطرًا للقيام بذلك عدة مرات إذا كنت تعرف كيفية التحرك بشكل أكثر فعالية خلال هذه المراحل الست.)

لا تستسلم! إذا كان لديك انتكاسة ، فلا تبقى هناك. اصطحب نفسك ، وتخلص من الغبار عن نفسك ، وحاول مرة أخرى ...